YKS’ye sadece 1 gün kala… Aylardır, hatta yıllardır süren çalışmaların sonuna yaklaştın. Belki biraz endişelisin, belki de bir an önce sınavın gelip geçmesini istiyorsun. Ama tam bu noktada yapacağın şeyler, sınav performansını doğrudan etkileyebilir.

Çünkü sınavdan bir gün önce ne yapacağın — ya da yapmayacağın — kadar önemli olan bir başka şey yok.
Bugünü doğru geçirirsen, zihnin berraklaşır, motivasyonun artar, bedenin dinlenmiş olur ve sınav günü kendine daha çok güvenirsin.
Ama yapılan küçük hatalar, seni sınav sabahı yorgun, gergin veya dağınık bir ruh halinde bırakabilir.

Bu yazıda, “YKS’ye 1 gün kala ne yapılmalı?”, “Sınavdan önce nelerden uzak durmalısın?”, “Zihinsel olarak nasıl rahatlamalısın?” gibi aklına takılan her soruya net, uygulanabilir ve sakinleştirici cevaplar bulacaksın.

Bu tavsiyeler, seni sadece sınav için değil, hayatın en stresli anlarından biri olan bu son gün için de güçlü ve hazır hale getirecek.

✔️ Ne çalışmalısın, neyi artık bırakmalısın?

✔️ Nasıl bir uyku düzeni oluşturmalısın?

✔️ Sınav sabahı ne yemelisin, ne giymelisin?

✔️ Panik yapmamak için zihnini nasıl sakinleştirebilirsin?

Tüm bu soruların cevabı aşağıda seni bekliyor.
Unutma: YKS sadece bilgi değil, strateji ve psikoloji sınavıdır.

Sen son güne kadar çalıştın, şimdi sıra bu çalışmaları doğru bir günle taçlandırmakta.

Hazırsan başlayalım.

YKS’ye 1 Gün Kala Yapılması Gerekenler

Sınav Yerine Önceden Gidip Konumu Gör

Sınav sabahı stres yapmanın en büyük nedenlerinden biri: Kaybolmak.

Bunu tamamen ortadan kaldırmak senin elinde.

Bir gün önceden sınav yerine git, binayı gör, giriş kapısını öğren.

Yolda kaç dakika sürdüğünü ölç.

Toplu taşıma mı, özel araç mı kullanacağını netleştir.

Sınav sabahı saat kaçta evden çıkman gerektiğini tam olarak bil.

Bu, seni hem psikolojik olarak rahatlatır hem de zamanında ve telaşsız gitmeni sağlar.

Kimlik ve Sınav Belgelerini Hazırla

Sınav sabahı “Kimliğim nerede?” telaşına girmemek için çantanı bir gün önceden hazırla.

Sınav giriş belgesi, geçerli kimlik kartı (fotoğraflı ve güncel), yedek kalem, silgi, su… Hepsini tek tek kontrol et.

Tüm bunları küçük bir dosyada topla, gece yatmadan önce çantana koy.

Bu basit adım seni büyük bir krizden kurtarabilir.

Uyku Düzenini Bozmadan Erken Yat

Gece geç saatlere kadar sosyal medyada vakit geçirmek ya da sınav konularını son kez “hızlıca gözden geçirmek” gibi fikirler cezbedici gelebilir.

Ama seni sabah yorgun ve odaklanmamış bir şekilde uyandırabilir.

Bu yüzden sınavdan önceki akşam erken yat.

Akşam saatlerinde çay, kahve ve enerji içeceklerinden uzak dur.

Telefon ekranından biraz uzaklaş.

Sakin bir kitap oku, loş ışıkta dinlen.

Beynine “artık uyuma zamanı” sinyali ver.

Hafif Yürüyüş veya Gevşeme Egzersizleri Yap

Tüm günü evde geçirmek seni daha da gergin yapabilir.

Bunun yerine dışarıda 15-20 dakikalık bir yürüyüş yap.

Derin nefes egzersizleri, esneme hareketleri veya meditasyon çok işe yarar.

Bedenin rahatladıkça, zihnin de sakinleşir.

Ama asla ağır egzersiz yapma. Kas ağrısı ya da yorgunluk sınav performansını düşürebilir.

Amacın rahatlamak, enerjiyi dengelemek.

Önceden Çözdüğün Denemelere Göz At

Yeni konu çalışmaya kalkma. Bu sadece kafanı karıştırır.

Bunun yerine daha önce çözdüğün denemelere göz at.

Yanlış yaptığın sorulara bak. Nerede hata yapmışsın, şimdi çözülebilir mi?

Bu küçük tekrarlar, sana hem özgüven kazandırır hem de hafızanı tazeler.

Bir sınavın aynısı çıkmasa bile benzeri çıkabilir.

Zaman yönetimi stratejini hatırla. Hangi testi önce çözeceksin, hangisine daha çok zaman ayıracaksın?

Bunları netleştirmek seni sınav anında hızlandırır.

YKS’ye 1 Gün Kala Kesinlikle Yapılmaması Gerekenler

Yeni Konu Öğrenmeye Çalışmak veya Bilinmeyen Soru Tipleriyle Uğraşmak

Sınava bir gün kala artık yeni bilgi yüklemek değil, mevcut bilgiyi korumak gerekir.

Yeni konu çalışmak, bilmediğin konulara girmek veya farklı tarzda sorular çözmeye çalışmak seni sadece gereksiz strese sokar.

“Ya bunu da bilmiyorsam?” paniği seni tüketebilir.

Unutma, bu saatten sonra bilgi değil, motivasyon ve denge daha önemli.

Elindekilere güven.

Eksik kaldığını düşündüğün konuları artık bırak.

Gece Geç Saatlere Kadar Çalışmak veya Uykusuz Kalmak

Zihnin uykusuzken hiçbir bilgiyi doğru hatırlayamaz.

Gece boyunca deneme çözmek ya da “son bir kez daha bakayım” düşüncesi aslında performansını düşürür.

Uykusuzluk hem dikkatini azaltır hem de hata yapma riskini artırır.

Bu yüzden gece 23:00’ten sonra çalışmayı bırak.

Beynine sınav için dinlenme zamanı ver.

YKS’ye 1 gün kala başarı için değil, denge için yaşanmalı.

Başkalarıyla Sınav Kıyaslaması Yapmak, Başarı Baskısı Altında Kalmak

Arkadaşlarınla “kaç net yapıyorsun”, “hangi konuları bitirdin” gibi sohbetlere girmek seni sadece strese sokar.

Herkesin çalışma tarzı farklıdır, kıyaslama sadece seni geri çeker.

Unutma: Sınav bireysel bir süreçtir.

Senin hedefin kendinle yarışmak.

Başkalarının başarıları ya da endişeleri seni ilgilendirmez.

Kendine odaklan, çevrenin beklentilerini değil kendi huzurunu düşün.

Ağır, Sindirimi Zor Yiyecekler Tüketmek

Sınavdan önceki gün beslenme, sınav performansını doğrudan etkiler.

Çok yağlı, baharatlı ya da şekerli yiyecekler midenin dengesini bozar.

Hazımsızlık, mide ağrısı ya da şişkinlik sınav sabahı seni zor durumda bırakabilir.

Bu yüzden daha çok sebze, haşlama, çorba gibi hafif ve dengeli yiyecekleri tercih et.

Bol su iç ama gazlı içeceklerden uzak dur.

Sadece karnını değil, bedenini de sınava hazırlıyorsun.

Sosyal Medyada Vakit Geçirip Moral Bozucu Yorumlar Okumak

YKS’ye 1 gün kala sosyal medya, en büyük dikkat dağıtıcı ve moral bozucu unsurdur.

“Ben hiç hazır değilim”, “Çok zor olacakmış” gibi yorumlar seni karamsarlığa itebilir.

Kendine şu soruyu sor: Bu içerikler bana ne kazandırıyor?

Eğer cevabın “hiçbir şey”se, o uygulamayı kapat ve telefonunu kenara bırak.

Zihinsel sessizlik, sınav öncesi en büyük avantajdır.

Sakinleşmek için müzik dinle, kitap oku ama sosyal medyada kaybolma.

Son Gün Zihinsel Hazırlık: Stresi Azaltan Teknikler

Derin Nefes Egzersizleri ve Kısa Meditasyon

Stresin en doğal ilacı: nefes.

Derin nefes alıp yavaşça vermek, sadece birkaç dakikada zihni sakinleştirir.

YKS’ye 1 gün kala, gözlerini kapatıp burnundan derin nefes al, 4 saniye tut, ağızdan ver.

Bu şekilde 5-10 kez tekrarla.

İstersen loş bir ortamda, gözlerini kapatarak kısa bir meditasyon da yapabilirsin.

Sadece nefesine odaklan.

Gün içinde bu egzersizi 2-3 kez yapmak bile yeterli.

Zihnin berraklaşır, kaygı azalır.

“Olumlama” Cümleleriyle Kendini Motive Et

Zihnin sana ne söylerse, ona inanırsın.

Bu yüzden son günlerde kendi kendine söylediğin cümleler çok önemli.

“Ben bu sınav için yeterliyim.”

“Zihnim berrak, bedenim hazır.”

“Elimden gelenin en iyisini yapacağım.”

Bu tür olumlayıcı cümleler, bilinçaltını pozitif yönde etkiler.

Her sabah aynaya bakıp bu cümleleri yüksek sesle söyle.

İlk başta garip gelebilir, ama kısa sürede etkisini hissedersin.

Kendine inanmak, sınavdaki başarıya giden en kısa yoldur.

Sınav Gününe Yönelik Bir “Günlük Plan” Yazmak

Sınav sabahı ne giyeceksin? Kaçta kalkacaksın? Ne yiyeceksin? Kaçta evden çıkacaksın?

Tüm bu soruların cevabını sınavdan bir gün önce yazıya dök.

Bu basit plan seni rahatlatır.

Kafanda dönen onlarca “acaba”yı siler.

Planlı olmak hem zamanı hem de enerjiyi iyi kullanmanı sağlar.

Telefon alarmını kur, kahvaltını planla, çantanı kontrol et.

Bu küçük hazırlık, sabah panik yaşamanın önüne geçer.

Daha Önce Başarıyla Çözülen Testleri Hatırlayarak Özgüveni Artırmak

YKS’ye 1 gün kala, artık eksikleri düşünmenin değil, başarılarını hatırlamanın zamanı.

Geçmişte çözdüğün zor soruları, yüksek net yaptığın denemeleri hatırla.

Bu başarılar sana ne kadar ilerlediğini gösterir.

Zihnine “Ben bunu daha önce başardım, yine yapabilirim” mesajı ver.

İstersen o testlerden birkaç sayfaya göz at.

Kendine güvenmen, sınav anındaki en büyük silahındır.

Beslenme ve Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?

Akşam Yemeğinde Hafif ve Sindirimi Kolay Gıdalar Tercih Edilmeli

Sınavdan bir gün önce yediğin yemek, sınav sabahı nasıl uyanacağını etkiler.

Ağır, yağlı, kızartılmış yiyecekler mideyi yorar ve uykunu bölebilir.

Bunun yerine sebze yemekleri, çorba, yoğurt gibi hafif ama besleyici yiyecekleri tercih et.

Çok geç saatte yemek yeme.

Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeğini tamamlamış ol.

Unutma, rahat bir mide = kaliteli bir uyku.

Kafein ve Enerji İçeceklerinden Uzak Durulmalı

“Daha dinç kalırım” diye düşünüp çay, kahve, kola veya enerji içeceklerine yüklenmek büyük hata.

Kafein kalp çarpıntısı, mide bulantısı ve uykusuzluk yapabilir.

Sınavdan önceki gece uykun kaçarsa, ertesi gün odaklanmak çok daha zor olur.

Bu yüzden son günlerde kafein tüketimini azalt.

Kendini dinç hissetmek için su iç, yürüyüş yap ama şekerli ve kafeinli içeceklere güvenme.

En Az 7 Saatlik Kaliteli Uyku Hedeflenmeli

Uykusuz bir beyin sınavda yavaş çalışır.

Bu yüzden sınavdan önceki gece mutlaka en az 7 saat kaliteli uyku al.

Kaliteli uyku demek: karanlık ortam, sessizlik, elektronik cihazlardan uzak bir uyku ortamı.

Telefonu yatmadan 30 dakika önce bırak.

Işıkları azalt, kitap oku, rahatlatıcı müzik aç.

Beynine “uyku zamanı” sinyalini gönder.

Sabah daha enerjik ve net bir zihinle uyanırsın.

Kahvaltı Planı Sınav Sabahına Uygun Şekilde Bugünden Düşünülmeli

Sınav sabahı ne yiyeceğini son dakikaya bırakma.

O sabah hem aç kalmak hem de mideyi bozmak büyük risk.

Bu yüzden bir gün önceden kahvaltı planını yap.

Genellikle önerilen: haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, az tuzlu peynir, biraz zeytin, bir bardak süt veya ılık çay.

Çok şekerli gıdalardan, yağlı yiyeceklerden uzak dur.

Sınav sabahı alışık olmadığın bir şey deneme.

Vücudun bildiğini ister, deneme tahtası istemez.

Sınav Günü Hazırlıkları: YKS Öncesi Son Kontroller

Kalem, Silgi, Kimlik, Giriş Belgesi Gibi Malzemeler Çantaya Konulmalı

Sınav sabahı panik yapmamak için en basit ama en hayati adım bu: çanta hazırlığı.

Yedek kalem, silgi, kalemtıraş, şeffaf su şişesi, kimlik kartı ve sınav giriş belgesini mutlaka çantana koy.

Gerekirse kontrol listesi hazırla ve tek tek üzerini çiz.

“Bunu sabah hallederim” deme.

Sabah zihnin zaten sınava odaklı olacak.

Bu yüzden her şeyi bir gece önceden hazır et.

Giyecekler Sınav Salonunun Havasına Göre Bugünden Hazırlanmalı

Sınav salonunun sıcak mı soğuk mu olacağını asla bilemezsin.

O yüzden kıyafet seçimini dikkatli yap.

Kat kat ama hafif giyin — gerektiğinde çıkarabileceğin şekilde.

Üzerinde yazı ya da amblem olan kıyafetlerden kaçın.

Ayakkabının rahat olması da önemli, gıcırdayan ya da rahatsız eden ayakkabılar dikkat dağıtır.

Kıyafetini sınav sabahı değil, bir gün önceden yatağının kenarına koy.

Sınav Sabahı Nasıl Bir Rutin İzleneceği Not Alınmalı

Sabah kalkınca ne yapacaksın?

Ne yiyeceksin, ne giyeceksin, kaçta çıkacaksın?

Tüm bunları yazıya dökmek, sabah zihin yorgunluğu yaşamaman için en iyi yöntemdir.

Uyanış saati, kahvaltı menüsü, evden çıkış saati — hepsi not kağıdında olsun.

Çünkü sınav günü her dakika önemli.

Böylece kafan rahat olur, hiçbir detayı unutmazsın.

Sınav Salonuna Ulaşım Saati ve Güzergâhı Belirlenmeli

“Yolda kaybolmak” ya da “geç kalmak” korkusu en büyük stres kaynaklarından biridir.

Bu yüzden sınav salonuna nasıl gideceğini bir gün önceden netleştir.

Toplu taşıma mı, özel araç mı? Hangi güzergâh? Ne kadar sürüyor?

Hepsini öğren, mümkünse prova yap.

Yanına seni sakinleştirecek bir refakatçi alabilirsin.

Unutma, sınavdan önceki son stresin nedeni ulaşım kaosu olmasın.

SSS – YKS’ye 1 Gün Kala Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler Hakkında Sık Sorulan Sorular

YKS’ye 1 gün kala deneme çözmek doğru mu?

Evet, ama dikkatli olmak şart.
Yeni ve zorlayıcı denemeler çözmek yerine, daha önce çözdüğün denemelere göz atmak çok daha faydalı olur.
Amaç: bilgiyi tazelemek ve özgüveni artırmak — panik yaratmak değil.

Bu gün çalışmak tamamen bırakılmalı mı?

Hayır, çalışmayı bırakmak değil, şekil değiştirmek gerekir.
Yoğun konu tekrarları yerine kısa notlar okuyabilir, formülleri gözden geçirebilir, moral veren küçük tekrarlar yapabilirsin.
Ama uzun süreli ders maratonlarına girmemelisin.

YKS’den bir gün önce dışarı çıkmak riskli mi?

Kalabalık ortamlardan ve kapalı alanlardan uzak durduğun sürece kısa yürüyüşler çok faydalı olabilir.
Hem temiz hava alırsın hem de zihnini dinlendirirsin.
Ama hastalık kapmamak için hijyen ve mesafe kurallarına dikkat et.

Sınav sabahı kahvaltıda ne yenmeli?

Hafif ama besleyici bir kahvaltı en ideal olanıdır.
Haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, az tuzlu peynir, biraz zeytin ve bir fincan ılık çay yeterli.
Ağır, yağlı ya da şekerli yiyeceklerden uzak dur.
Mideyi yormayan ve seni tok tutan gıdalar seç.

Heyecanımı bastıramıyorum, ne yapabilirim?

Bu çok normal. Herkesin yaşadığı bir durum.
Derin nefes egzersizleri, kas gevşetme teknikleri, olumlama cümleleri ve sınavın “hayatının tamamı” olmadığını hatırlamak işe yarar.
Unutma: Sınav sadece bir gün, ama senin sağlığın ve huzurun çok daha önemli.